Рекомендации к занятиям на кардио тренажерах

     Эти рекомендации помогут вам распланировать свою программу упражнений. Более подробную информацию можно получить из специализированных книги или на консультации у врача. Помните, что правильное питание и отдых необходимы для успешного результата.

     ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ

     Если вашей целью является сжигание жира или укрепление сердечно-сосудистой системы, выполнение упражнений с правильной интенсивностью - ключ к достижению результата. Вы можете использовать ваш пульс в качестве ориентира, чтобы найти надлежащий уровень интенсивности.  Таблица ниже показывает, рекомендованные частоты пульса для сжигания жира и аэробных упражнений в зависимости от вашего возраста.

     Чтобы найти правильный уровень интенсивности, найдите свой возраст в верхней части графика (в возрасте округляется до ближайшего десятка лет).

     Три числа перечисленных выше вашего возраста определяют ваши "зоны тренировки”. Низкие числа сердечных сокращений для сжигания жира, средние числа сердечных сокращений для максимального сжигания жира, а самые высокие числа сердечных сокращений для аэробных упражнений.

     Сжигание жира - Чтобы эффективно сжигать жир, вы должны заниматься на низком уровне интенсивности в течение продолжительного периода времени. В течение первых нескольких минут тренировки ваш организм трансформирует калории, полученные из углеводов, в энергию. Только после первых нескольких минут упражнения ваш организм начинает преобразовывать накопленный жир в энергию. Если вашей целью является сжигание жира, регулируйте интенсивность упражнений, пока пульс не установится на нижнем допустимом значении, рекомендованном для вас.  Для максимального сжигания жира, необходимо поддерживать ваш пульс ближе к среднему значению пульса из таблицы.

     Аэробные упражнения - Если вашей целью является укрепление сердечно-сосудистой системы, необходимо выполнить аэробные упражнения, которые потребуют большого количества кислорода в течение продолжительного периода времени. Для аэробных упражнений, регулируйте интенсивность упражнений, пока пульс не установится с верхним значением, рекомендованным для вас.

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК.

     Разминка - Начните с 5 до 10 минут растяжки и легких упражнений. Разминка повышает температуру тела, частоту сердечных сокращений и циркуляцию, подготавливая тем самым организм для физических упражнений.

 

     Упражнение основной тренировки - упражнение в течение 20 до 30 минут с вашим значением пульса в зоне тренировки. (В течение первых нескольких недель программы занятий не поддерживайте ваш пульс в зоне тренировки дольше, чем 20 минут).  Дышите глубоко, во время тренировки никогда не задерживайте дыхание.

     Завершение тренировки - Закончить с 5 до 10 минут растяжки.  Растяжка увеличивает гибкость мышц и

помогает предотвратить проблемы после упражнений.

            ЧАСТОТА УПРАЖНЕНИЙ

   Для поддержания или улучшения вашего состояния, выполняйте три тренировки в неделю, но делайте один день отдыха между тренировками. После нескольких месяцев регулярных физических упражнений, вы сможете совершать до пяти тренировок в неделю, если это необходимо. Помните, что ключом к успеху является выполнение упражнений как, регулярное и приятное мероприятние вашей повседневной жизни.

      ВНИМАНИЕ: Перед началом этой или любой другой программы упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

      Это особенно важно для лиц старше 35 лет или лиц с уже существующими проблемами со здоровьем.

      Монитор сердечного ритма не является медицинским прибором. Различные факторы могут повлиять на точность определения пульса. Монитор сердечного ритма предназначен только в качестве помощи в определении тенденций сердечного ритма в целом во время упражнений.

© 2019 Спортклуб "ОРБИТА"

ВРЕМЯ РАБОТЫ

ЕЖЕДНЕВНО

09:00–22:00

АДРЕС

СХЕМА ПРОЕЗДА

Московская обл., 142116  г.Подольск, ул.Ульяновых, д.1  Тел.: +7(985) 079 26 23

+7(926) 377 65 69

E-mail: mvdead@rambler.ru

  • Facebook Social Icon
  • Twitter Social Icon
  • Google+ Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Pinterest Social Icon
  • Instagram Social Icon