Рекомендации к занятиям на силовых тренажерах

     Для чего надо заниматься на силовых тренажерах.

     Безусловно, посещение тренажерного зала и регулярные силовые тренировки благотворно влияют на жизненный тонус, помогают избавиться от нервного напряжения. Польза от занятий очевидна: мышцы приходят в тонус, укрепляются, фигура моделируется, лишний жир сжигается. Организм становится более сильным и выносливым. Наш тренажерный зал оснащен современными, усовершенствованными тренажерами, позволяющими проводить полноценные тренировки на самые различные группы мышц.

     С помощью наших тренажеров можно увеличить гибкость суставов, сбросить лишний  вес, подтянуть и нарастить мышцы, убрать «пивной» живот, в общем, сделать фигуру достойной. Однако к занятиям в тренажерном зале нужен грамотный подход. Непродуманные избыточные нагрузки, скорее всего, не дадут нужный эффект и могут даже навредить. Поэтому советуем вам воспользоваться услугами наших персональных тренеров, которые разработают комплекс упражнений для 

тренировки на силовых тренажерах в каждом конкретном случае индивидуально под вас, с учетом вашего возраста, целей тренировки и физического состояния. Персональный тренер обучит вас пользоваться необходимыми силовыми 

тренажерами, будет контролировать точность выполнения вами упражнений, при необходимости вам подберут рацион и помогут составить план питания. Только в этом случае можно быть уверенным в том, что конечный результат будет именно таким, как хотелось бы.

 

     Как правильно заниматься на силовых тренажерах.
     Посещать тренажерный зал рекомендуется не меньше 2 раз в неделю. При трехразовом посещении тренажерного зала длительность одного занятия составляет обычно час – полтора. В случае двухразового посещения – продолжительность занятия можно оставить такой же, но нагрузку лучше увеличить. А вот время суток для посещения тренажерного зала постарайтесь не менять.

     Для тренировок важно подбирать удобную, легкую одежду, позволяющую вашему телу дышать. Каждое занятие начинайте с разминки, в которой желательно задействовать те группы мышц, которые будут вовлечены в основную тренировку. Не слишком утомительная разминка поможет вам как следует разогреться.

          Разминка - Начните с 5 до 10 минут растяжки и легких упражнений. Разминка повышает температуру тела, частоту сердечных сокращений и циркуляцию, подготавливая тем самым организм для физических упражнений. 

     Никогда не используйте слишком большой вес для силовых нагрузок. Оптимальный вес – 50-70 процентов от того максимума, который вы можете осилить. В противном случае имеются высокие шансы получить травму, и кроме того при этом страдает техника выполнения упражнения.
     Нагрузку следует увеличивать лишь в том случае, если упражнение дается слишком легко. В идеале движение должно без особых усилий повторяться 10-15 раз в два подхода. Если к концу второго подхода мышцы не устали настолько, что невозможно сделать ни одного повтора, значит, пора увеличивать нагрузку.

     Начинать работу на силовых тренажерах всегда следует с нагрузки на более крупные мышцы, и уже после – на более мелкие. Упражнения на развитие мышц брюшного пресса выполняются в последнюю очередь.
     Не следует спешить при силовых занятиях – после каждого упражнения, каждого тренажера следует отдыхать в течение нескольких минут.
     Перед каждой силовой тренировкой рекомендуется заниматься на

кардиотренажерах. На худой конец можно заменить занятия в кардиозоне на растягивающую разминку для каждой группы мышц.
     Силовые тренажеры не терпят спешки, все упражнения должны выполняться спокойно, сосредоточенно. В идеале мышцы, которые не задействованы в упражнении, не следует напрягать. Фаза подъема веса должна быть вдвое короче, чем фаза опускания. Дыхание: на подъеме – выдох, вдох – на опускании.

     Следует также контролировать длительность силовой нагрузки в один подход. Для реабилитации после травм этот период составляет полторы-две минуты, для обычных условий – одну минуту. Не рекомендуется увеличивать длительность подходов, при необходимости можно увеличить вес или количество повторений.

     Как правильно питаться.

     ВАЖНО: Не принимайте много пищи перед тренировкой. Можно слегка перекусить, а лучше не есть вообще.

     Основные правила здорового питания выглядят следующим образом:

• соблюдение оптимального баланса питательных веществ;

• потребление необходимого количества калорий;

• прием пищи в несколько мелких приемов в течение дня (оптимальное количество – 4 - 5);

• исключение продуктов с большим содержанием жиров и углеводов, замена на более полезные аналоги;

• устранение калорийных перекусов.

     Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, казеин,  гейнер, креатин, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Они являются  дополнительным строительным материалом для мышц и источником энергии. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность доказана.