Рекомендации к занятиям на силовых тренажерах
Для чего надо заниматься на силовых тренажерах.
Безусловно, посещение тренажерного зала и регулярные силовые тренировки благотворно влияют на жизненный тонус, помогают избавиться от нервного напряжения. Польза от занятий очевидна: мышцы приходят в тонус, укрепляются, фигура моделируется, лишний жир сжигается. Организм становится более сильным и выносливым. Наш тренажерный зал оснащен современными, усовершенствованными тренажерами, позволяющими проводить полноценные тренировки на самые различные группы мышц.
С помощью наших тренажеров можно увеличить гибкость суставов, сбросить лишний вес, подтянуть и нарастить мышцы, убрать «пивной» живот, в общем, сделать фигуру достойной. Однако к занятиям в тренажерном зале нужен грамотный подход. Непродуманные избыточные нагрузки, скорее всего, не дадут нужный эффект и могут даже навредить. Поэтому советуем вам воспользоваться услугами наших персональных тренеров, которые разработают комплекс упражнений для

тренировки на силовых тренажерах в каждом конкретном случае индивидуально под вас, с учетом вашего возраста, целей тренировки и физического состояния. Персональный тренер обучит вас пользоваться необходимыми силовыми

тренажерами, будет контролировать точность выполнения вами упражнений, при необходимости вам подберут рацион и помогут составить план питания. Только в этом случае можно быть уверенным в том, что конечный результат будет именно таким, как хотелось бы.
Как правильно заниматься на силовых тренажерах.
Посещать тренажерный зал рекомендуется не меньше 2 раз в неделю. При трехразовом посещении тренажерного зала длительность одного занятия составляет обычно час – полтора. В случае двухразового посещения – продолжительность занятия можно оставить такой же, но нагрузку лучше увеличить. А вот время суток для посещения тренажерного зала постарайтесь не менять.
Для тренировок важно подбирать удобную, легкую одежду, позволяющую вашему телу дышать. Каждое занятие начинайте с разминки, в которой желательно задействовать те группы мышц, которые будут вовлечены в основную тренировку. Не слишком утомительная разминка поможет вам как следует разогреться.
Разминка - Начните с 5 до 10 минут растяжки и легких упражнений. Разминка повышает температуру тела, частоту сердечных сокращений и циркуляцию, подготавливая тем самым организм для физических упражнений.

Никогда не используйте слишком большой вес для силовых нагрузок. Оптимальный вес – 50-70 процентов от того максимума, который вы можете осилить. В противном случае имеются высокие шансы получить травму, и кроме того при этом страдает техника выполнения упражнения.
Нагрузку следует увеличивать лишь в том случае, если упражнение дается слишком легко. В идеале движение должно без особых усилий повторяться 10-15 раз в два подхода. Если к концу второго подхода мышцы не устали настолько, что невозможно сделать ни одного повтора, значит, пора увеличивать нагрузку.
Начинать работу на силовых тренажерах всегда следует с нагрузки на более крупные мышцы, и уже после – на более мелкие. Упражнения на развитие мышц брюшного пресса выполняются в последнюю очередь.
Не следует спешить при силовых занятиях – после каждого упражнения, каждого тренажера следует отдыхать в течение нескольких минут.
Перед каждой силовой тренировкой рекомендуется заниматься на

кардиотренажерах. На худой конец можно заменить занятия в кардиозоне на растягивающую разминку для каждой группы мышц.
Силовые тренажеры не терпят спешки, все упражнения должны выполняться спокойно, сосредоточенно. В идеале мышцы, которые не задействованы в упражнении, не следует напрягать. Фаза подъема веса должна быть вдвое короче, чем фаза опускания. Дыхание: на подъеме – выдох, вдох – на опускании.
Следует также контролировать длительность силовой нагрузки в один подход. Для реабилитации после травм этот период составляет полторы-две минуты, для обычных условий – одну минуту. Не рекомендуется увеличивать длительность подходов, при необходимости можно увеличить вес или количество повторений.

Как правильно питаться.
ВАЖНО: Не принимайте много пищи перед тренировкой. Можно слегка перекусить, а лучше не есть вообще.

Основные правила здорового питания выглядят следующим образом:
-
соблюдение оптимального баланса питательных веществ;
-
потребление необходимого количества калорий;
-
прием пищи в несколько мелких приемов в течение дня (оптимальное количество – 4 - 5);
-
исключение продуктов с большим содержанием жиров и углеводов, замена на более полезные аналоги;
-
устранение калорийных перекусов.


Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, казеин, гейнер, креатин, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Они являются дополнительным строительным материалом для мышц и источником энергии. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность доказана.